Readers' Choice การป้องกันและดูแลรักษาสุขภาพ

นอนไม่หลับ พักผ่อนไม่พอ ปัญหาใหญ่ที่ต้องรีบแก้ก่อนสายเกินไป

วิธีพักผ่อนที่ดีที่สุดคือ การนอนหลับ ซึ่งปกติแล้วคนเราควรนอนอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมอวัยวะต่าง ๆ รวมถึงการผ่อนคลายสมอง ตื่นขึ้นมาแล้วพร้อมสำหรับวันต่อไป แต่อาการ “นอนไม่หลับ” กลับเป็นสิ่งที่คนจำนวนไม่น้อยพบเจอ ปัญหานี้ถือว่าส่งผลต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตโดยตรง เพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่พักผ่อนไม่เพียงพอ โอกาสเสี่ยงกับการเกิดโรคต่าง ๆ มีสูงมาก
สาเหตุหลักของการนอนไม่หลับ

เพื่อให้เข้าใจถึงปัญหาที่แท้จริงลองมาไล่เรียงถึงสาเหตุสำคัญที่มักทำให้นอนไม่ค่อยหลับ จะได้รู้ว่าควรปรับตนเองอย่างเหมาะสม

1. ความเจ็บป่วยทางร่างกาย
สาเหตุแรกคงพอเข้าใจได้ว่าทำไมการนอนหลับจึงเป็นเรื่องยาก เมื่อไหร่ก็ตามที่บุคคลนั้นมีปัญหาเกี่ยวกับความเจ็บป่วยทางร่างกายตั้งแต่อาการทั่วไป เช่น ปวดท้อง, ปวดฟัน, ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ไปจนถึงคนที่เจ็บป่วยเป็นโรคอยูก่อนแล้ว อาการเจ็บป่วยทางกายมักส่งผลถึงการนอนจึงทำให้หลับยากกว่าคนปกติ
2. ความเครียด ความกังวลใจ
เมื่อสมองถูกสั่งให้คิดถึงเรื่องต่าง ๆ จนกลายเป็นความกังวลใจก็มักทำให้หลับยากขึ้น หรือช่วงเวลาไหนที่มีความเครียดไม่ว่าเรื่องงาน เรื่องครอบครัว การเงิน ฯลฯ มักรู้สึกว่าสมองต้องทำงานตลอดเวลา แม้พยายามข่มตานอนให้หลับแต่เมื่อสมองไม่เกิดการผ่อนคลายก็ถือเป็นเรื่องยากที่จะหลับได้อย่างสบายใจ แถมบางคนแม้หลับไปแล้วก็มีอาการตื่นกลางดึกจากความเครียดภายในสมองที่ยังสะสมอยู่
3. ปัจจัยแวดล้อมไม่เหมาะสมกับการนอนหลับ
เรื่องปัจจัยแวดล้อมรอบข้างก็เป็นอีกเรื่องที่ต้องให้ความสำคัญในการนอนหลับ สมมุติว่าห้องนอนของคุณอยู่ใกล้กับพื้นที่เสียงดังคงเป็นเรื่องยากที่จะช่วยให้นอนได้อย่างสบายใจ พอรู้สึกใกล้ ๆ จะหลับเสียงเหล่านั้นมักสร้างความรำคาญอย่างมาก หรือสภาพห้องนอนไม่กลิ่นเหม็นอับ สกปรก ก็จัดเป็นอีกสาเหตุที่ทำให้การนอนในแต่ละคืนเป็นเรื่องยาก
4. ร่างกายได้รับคาเฟอีนมากเกินไป
คนที่ชอบดื่มกาแฟ เครื่องดื่มชูกำลัง ทานยาบางชนิด หรือสูบบุหรี่จัด ในแต่ละวันร่างกายจะได้รับคาเฟอีนเข้าไปซึ่งสารตัวนี้พื้นฐานแล้วจะทำหน้าที่ในเรื่องการสร้างความสดชื่น กระปรี้กระเปร่า แต่เมื่อมันเยอะเกินพอดี ไม่สามารถระบายออกจากร่างกายไปจนถึงช่วงเวลาเข้านอน ก็จะทำให้ร่างกายยังคงตื่นตัวและนอนไม่หลับนั่นเอง

5. เวลาเข้านอนไม่ชัดเจน
อีกปัจจัยที่ทำให้เกิดปัญหานอนไม่หลับจนรู้สึกว่าตนเองพักผ่อนไม่พอคือ การเข้านอนแบบไม่เป็นเวลา ซึ่งตรงนี้อาจเกิดจากอาชีพที่ทำอยู่ เช่น พยาบาล, พนักงานรักษาความปลอดภัย, แรงงานเข้ากะ ฯลฯ เมื่อร่างกายไม่สามารถรู้แน่ชัดว่าจะเข้านอนตอนไหน เมื่อถึงเวลาต้องพักผ่อนจริง ๆ บ่อยครั้งจึงมักหลับยาก หรือบางคนก็นอนได้แค่ไม่กี่ชั่วโมง

6. ดูหรือฟังสิ่งที่กระตุ้นสมองก่อนนอน
คนยุคใหม่ที่มือถืออยู่ติดตัวตลอด บางคนนิยมหาคลิปดูหรือหาอะไรฟังก่อนนอน หากรับชมเพื่อความผ่อนคลาย ฟังเพลงเบา ๆ จะช่วยให้การนอนง่ายขึ้น แต่มีอีกไม่น้อยที่มักเลือกรับชมรายการที่กระตุ้นความคิดของสมอง เช่น ข่าว, คลิปสยองขวัญ, คลิปอุบัติเหตุ ฯลฯ ส่งผลให้มีความเครียดสะสมอยู่เล็ก ๆ โดยที่คุณอาจไม่รู้ตัว คราวนี้เมื่อพยายามนอนให้หลับมันก็กลายเป็นเรื่องยากขึ้น เพราะสมองยังคงคิดวนเวียนกับสิ่งกระตุ้นก่อนหน้า

วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนมากขึ้น

หลังจากรู้สาเหตุไปเรียบร้อย คราวนี้ก็ขอแนะนำวิธีแก้อาการนอนไม่หลับว่าควรทำอย่างไรบ้าง เพื่อให้ร่างกายพักผ่อนได้อย่างเหมาะสม และลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคภัยต่าง ๆ ด้วย

  1. เข้านอนทันทีหากรู้สึกว่าตนเองเริ่มง่วง
    หากรู้ว่าเป็นคนหลับยาก เมื่อช่วงเวลากลางคืนหรือช่วงเวลาพักผ่อนที่รู้สึกว่าง่วงนอน ควรรีบเข้านอนทันที เพราะร่างกายกำลังตอบสนองถึงการพักผ่อนอยู่ วิธีนี้จะช่วยให้การนอนหลับเป็นเรื่องง่ายขึ้น อย่างน้อยก็ใช้เวลาไม่นานให้หลับสนิท
  2. สร้างบรรยากาศที่ดีในการพักผ่อน
    วิธีต่อมาสำหรับคนที่พักผ่อนไม่พอเพราะบริเวณโดยรอบยังไม่เหมาะสม ให้สร้างบรรยากาศดี ๆ ในการพักผ่อนของตนเอง เช่น ทำความสะอาดห้องนอน, ปิดผ้าม่านให้มืด, สร้างกลิ่นภายในห้องให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น, เปลี่ยนที่นอนให้นุ่มน่านอน เป็นต้น เมื่อบรรยากาศโดยรอบดี การนอนหลับจะไม่ยากอย่างที่คิด
  3. อย่านอนกลางวัน
    หากรู้ว่าตนเองนอนไม่ค่อยหลับในเวลากลางคืน ไม่แนะนำให้นอนกลางวัน เพราะจะยิ่งทำให้ร่างกายหลับยากขึ้นไปอีกเมื่อถึงเวลาต้องเข้านอนจริง ๆ
  4. 4. ทานอาหารมื้อก่อนเข้านอนอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมง
    การนอนหลับในแต่ละวันควรห่างจากอาหารมื้อก่อนหน้าอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้ย่อย ไม่รู้สึกอึดอัด ขณะเดียวกันก็จะไม่รู้สึกหิว ส่งผลให้การนอนง่ายขึ้นกว่าเดิม
  5. สร้างกิจกรรมเบา ๆ ให้รู้สึกผ่อนคลายก่อนนอน
    อีกวิธีในการแก้ปัญหานอนไม่หลับสำหรับคนพักผ่อนไม่พอคือ ให้ลองหากิจกรรมเบา ๆ ทำก่อนเข้านอนเพื่อให้สมองได้รู้สึกผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ, ฟังเพลงเบา ๆ, การฟัง ASMR เป็นต้น
    แต่ถ้าอยากนอนหลับง่ายพร้อมบำรุงสุขภาพไปในตัวมีอีกวิธีช่วยได้

อย่างไรก็ตามสำหรับคนที่พยายามทำทุกวิธีแต่ก็ยังนอนไม่หลับ รู้สึกร่างกายอ่อนเพลียจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ แนะนำให้ลองมองหาอาหารเสริมบำรุงสุขภาพที่จะช่วยให้ร่างกายรู้สึกดียิ่งขึ้น ซึ่งผลิตภัณฑ์ CELE FOOS อัดแน่นไปด้วยสารสกัดกว่า 24 ชนิด มีส่วนช่วยในเรื่องการนอนหลับ ปรับสมดุลร่างกาย อวัยวะต่าง ๆ มีประสิทธิภาพในการทำงานดีขึ้น เมื่อนอนหลับได้ยาวนานร่างกายก็จะสดชื่นและแข็งแรงกว่าเดิม หากสนใจสินค้าตัวนี้ คลิกเลย https://hipowershot.com/th/product/celefoos/

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *